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不少人會疑惑究竟一日要睡多久才夠？雖然醫學界對於最佳睡眠時間並無定義，要按個人健康狀況、年齡、體能活動水平等因素決定，但美國國家睡眠基金會以年齡為分界，制定建議睡眠時間，理論上兒童比成人需要更多睡眠，隨着年紀漸長，也會越睡越少。據香港《蘋果日報》報導，隨着都市人手機、平板電腦不離身，沉迷網絡世界致睡眠時間越來越短，由睡眠不足引起的肥胖問題引起關注。研究發現睡眠不足除了會讓調節食慾的荷爾蒙改變，讓人會胃口大開常覺肚子餓以外，睡得少也會導致隔天想眼皮重、疲勞，讓白天的體能活動減少，熱量消耗下降，是兩大導致肥胖的元凶。研究更發現睡眠時間較短的兒童，超重風險比睡得夠兒童高約一倍。既然充足睡眠可減低增重危機，那麼要睡多久才夠？根據美國國家睡眠基金會指出，0至3個月的初生嬰兒建議睡14至17小時，到65歲或以上只需睡7至8小時。基金會建議，一般3至5歲的幼兒每晚要睡10至13小時，小學階段最好睡9至11小時，中學生則建議8至10小時，到18歲成年後可減至7至9小時。不過，也不是睡的越多越好，例如14至17歲的青少年不建議睡多於11小時，中年人不建議多於10小時。不少人常把養生掛於嘴邊，但忽略了睡得好、睡得夠是息息相關。日常生活中，充足睡眠、均衡飲食及適當運動三者密不可分，不單有助維持健康的新陳代謝及良好身形，更可改善情緒及提升整體生活質素，因此，由世界睡眠協會發起的世界睡眠日，今年會於本月17日舉行，口號是「安睡?養生」(Sleep Soundly，Nurture life)，希望公眾關注睡眠與健康的關係。
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不少人會疑惑究竟一日要睡多久才夠？雖然醫學界對於最佳睡眠時間並無定義，要按個人健康狀況、年齡、體能活動水平等因素決定，但美國國家睡眠基金會以年齡為分界，制定建議睡眠時間，理論上兒童比成人需要更多睡眠，隨着年紀漸長，也會越睡越少。據香港《蘋果日報》報導，隨着都市人手機、平板電腦不離身，沉迷網絡世界致睡眠時間越來越短，由睡眠不足引起的肥胖問題引起關注。研究發現睡眠不足除了會讓調節食慾的荷爾蒙改變，讓人會胃口大開常覺肚子餓以外，睡得少也會導致隔天想眼皮重、疲勞，讓白天的體能活動減少，熱量消耗下降，是兩大導致肥胖的元凶。研究更發現睡眠時間較短的兒童，超重風險比睡得夠兒童高約一倍。既然充足睡眠可減低增重危機，那麼要睡多久才夠？根據美國國家睡眠基金會指出，0至3個月的初生嬰兒建議睡14至17小時，到65歲或以上只需睡7至8小時。基金會建議，一般3至5歲的幼兒每晚要睡10至13小時，小學階段最好睡9至11小時，中學生則建議8至10小時，到18歲成年後可減至7至9小時。不過，也不是睡的越多越好，例如14至17歲的青少年不建議睡多於11小時，中年人不建議多於10小時。不少人常把養生掛於嘴邊，但忽略了睡得好、睡得夠是息息相關。日常生活中，充足睡眠、均衡飲食及適當運動三者密不可分，不單有助維持健康的新陳代謝及良好身形，更可改善情緒及提升整體生活質素，因此，由世界睡眠協會發起的世界睡眠日，今年會於本月17日舉行，口號是「安睡?養生」(Sleep Soundly，Nurture life)，希望公眾關注睡眠與健康的關係。
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